5. 비만 예방을 위한 운동요법 1) 운동의 중요성 운동은 내 몸에 있는 칼로리들을 태운다. 내가 앉아 있을 때는 일 분에 약 1.5 칼로리를 소비하지만 내가 활발히 걸어다닐 때는 일 분에 약 4 칼로리의 열량이 소비된다. 또 운동은 내 몸의 대사를 활발하게 해주기 때문에 비만에 관련된 대사성 질환(당뇨, 고지혈증,..)을 호전시키며 운동이 끝난 후에도 계속 나의 대사를 항진시켜서 내 몸을 더 가볍게 만들어 준다. 또 내 몸에 지방이 축적이 되는 것을 막아주며 내 몸에 오히려 칼로리를 더 소비할 수 있는 근육을 만들어 준다. 거기에다 하루 한 시간이내의 운동은 식욕을 감소시키는 효과가 있다. 그리고 내게 자신감을 심어주며 내 기분을 북돋아주고 내가 건강하다는 느낌과 성공, 성취감 등을 가지게 해준다.
2) 운동의 기본원칙 ① 운동의 강도 1분 동안의 심박수로서 간접적으로 측정할 수 있다. 자신의 심장이 견딜 수 있는 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 빼면 구할 수 있고 적당한 운동은 이러한 최대 심박 수의 60-85%까지 하는 것이 좋다. 유효 1분 심박수 측정법: (220 - 나이) x (0.6 - 0.85) 20세인 사람에서 운동시 유효 1분 심박수는 120 ~ 170 회이다. 심박수의 측정이 곤란한 경우 : 약간 힘들다고 느낄 정도 또는 등에 땀이 촉촉이 젖을 정도가 좋다.
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