운동과 건강 - 종합적인 체력향상을 위한 운동

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운동과 건강 - 종합적인 체력향상을 위한 운동

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문서 요약정보

	카테고리: 레포트 > 예체능
	파일제목: [운동과 건강] 종합적인 체력향상을 위한 운동.hwp
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	자료번호: #210700

문서 상세정보

소개글


	1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서) 1) 목적에 따라 운동종목 결정하기 2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함 3) 보통 체형으로 여러 가지 건강 증진 효과를 얻기 위해 4) 어느 정도 수준에 오르면 운동종목에 변화를 준다. 5) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목을 택한다. 6) 하루의 활동량을 고려해 종목을 정한다. 7) 건강상태에 맞는 종목을 선택한다. 2. 본인에게 맞는 운동 프로그램 1) 비만인을 위한 일일 운동 프로그램 2) 정상인을 위한 일일 운동 프로그램 3) 주간 운동 프로그램 예시 3. 계절에 따른 운동 종목 1) 계절과 상관없는 운동종목 2) 계절에 따른 운동종목 4. 각종 운동의 장점 및 단점 1) 조깅의 장점 2) 조깅의 단점 3) 걷기의 장점 4) 걷기의 단점 5) 수영의 장점 6) 수영의 단점 7) 에어로빅 댄스란? 8) 에어로빅 댄스의 장점 9) 에어로빅 댄스의 단점 10) 구기의 장점 11) 구기의 단점 12) 테니스의 장점 13) 테니스의 단점 14) 골프의 장점 14) 골프의 단점 15) 게이트볼의 장점 16) 게이트볼의 단점

분문내용


	1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서) “ 어떤 운동이든 몸에 좋을까? ” ∙ 운동마다 다른 특성을 갖고 있다. ∙ 다른 특성의 운동 : 다른 효과 습득 * 자신의 몸에 맞는 운동종목을 택해야 함 예) 조깅 : 심장과 폐의 기능을 높여주고, 심폐지구력 강화에 도움을 준다. 하지만 근력과 유연성의 향상에는 다른 운동이 필요하다. 1) 목적에 따라 운동종목 결정하기 ∙ 운동종목 : 수단, ∙ 운동을 통해 성취하려는 목표에 맞게 선택해야 함 예) 성인병 예방과 치료, 건강증진의 목표 → 유산소 운동 선택 < 유산소 운동 > ▪ 인체가 산소를 섭취하면서 심장과 폐의 힘을 기르고 혈액순환을 원활하게 하는 전신 운동 ▪ 신진대사 과정에서 생기는 유해물질을 신속하고 정확하게 처리해 주는 운동 ▪ 체지방을 감소시켜 비만 해소에 도움 ▪ 혈중 콜레스테롤치와 혈압 내리는 효과 ▶ 유산소 운동을 통해 인체의 면역력 증강 ▪ 유산소 운동 종목 : 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 스케이팅, 테니스, 배드민턴, 스키, 에어로빅 댄스 등

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